Zero Drop là gì và có hợp với bạn không?

Drop là gì?

Drop là chênh lệch độ cao giữa gót và mũi giày. Giày chạy phổ thông thường có drop 8–12mm, tức gót cao hơn mũi khoảng một centimet.

Zero Drop nghĩa là bằng phẳng

Toàn bộ giày Altra có drop 0mm: gót và mũi cùng độ cao. Bàn chân ở tư thế giống như khi bạn đứng chân trần trên mặt đất.

Zero Drop không có nghĩa là mỏng. Olympus có tới 33mm đệm — chỉ là lớp đệm đó dày đều từ gót tới mũi.

Chuyển đổi cần từ tốn

Nếu bạn đang đi giày drop cao, bắp chân và gân Achilles đã quen với việc gót được kê lên. Chuyển sang Zero Drop đột ngột dễ gây căng mỏi.

• Tuần 1–2: chạy 20–30% quãng đường quen thuộc bằng giày mới
• Tuần 3–4: tăng dần lên một nửa
• Sau 4–6 tuần: chuyển hẳn nếu không thấy đau bất thường

Giãn cơ bắp chân sau mỗi buổi chạy trong giai đoạn chuyển đổi.